Как избавиться от навязчивой мысли о еде. Навязчивые мысли о еде и как с ними бороться. Как вы думаете, сколько раз за день вам приходит в голову мысль о еде?

Было показано, что несколько форм профессиональной терапии очень помогают людям, борющимся с выпивкой. К ним относятся семейное лечение, лечение, ориентированное на подростков, и когнитивная поведенческая терапия. Этот тип терапии может помочь решить основные эмоциональные проблемы и глубоко укоренившиеся убеждения, которые не имеют ничего общего с едой, но все же приводят к желанию переедать, ограничивать и продолжать цикл.

Положите потерю веса на заднюю горелку. Поскольку диета и постоянное стремление похудеть являются факторами риска для бинга, большинство экспертов рекомендуют учиться изменять весь свой подход к управлению вашим весом. Хотя важно заботиться о себе, есть здоровую пищу и двигаться в направлении достижения и поддержания здорового веса, слишком сильно фокусируясь на достижении потери веса, одержимости и других ограничительных поведении, может фактически способствовать беспокойству вокруг пищи. Это увеличивает вероятность бинга, особенно на продукты, которые обычно рассматриваются как «вне пределов».

Терапевт или диетолог может помочь вам составить план питания, который кажется управляемым на длительный срок, отвечает вашим потребностям в калориях и питательных веществах, но все же позволяет вмешиваться и лечить. Стремясь съесть «идеальную диету», запрещающую или строго избегающую определенных продуктов, и сосредоточение внимания на вашем весе может на самом деле отразиться в долгосрочной перспективе. Эксперты по расстройствам питания советуют, чтобы еда для удобства или эмоциональных причин иногда была нормальной и не обязательно плохой, если еда не стала основным источником комфорта.

Эксперты согласны с тем, что основные проблемы, вызывающие расстройства пищевого поведения и выпивку, - это навязчивое поведение и невозможность справиться с трудными чувствами, ситуациями и мыслями. Стресс часто может спровоцировать потребность людей успокаиваться, и, как мы все знаем, «удобная еда» широко доступна и часто используется таким образом.

Одна из лучших вещей, которые вы можете увеличить свои шансы на восстановление в долгосрочной перспективе, - это установить и применить несколько других способов успокоить себя и в трудные времена. Различные вещи работают для разных людей, но исследования показывают, что эффективные методы снижения стресса включают в себя регулярные физические упражнения, медитацию и йогу, слушая музыку, проводят время с другими людьми, читают и пишут, выходят на природу на природе и не отстают от веселых увлечений.

Медитация, глубокое дыхание и йога могут использоваться в качестве постоянных инструментов для расслабления, отражения на жестких чувствах, повышения творчества, большего счастья и благодарности, а также улучшения сна. Исследования показали, что медитация снижает активность в симпатической нервной системе и повышает активность в парасимпатической нервной системе.

Почему во время диеты постоянно думаешь о еде?

Получение поддержки от других, особенно семейных и близких друзей, имеет решающее значение для преодоления расстройств пищевого поведения. В конце концов, один из самых важных мотивирующих факторов для поиска помощи и работы через восстановление - это желание иметь более тесные, более честные и интимные отношения с другими. Это, безусловно, трудно признать, когда вы боретесь с выпивкой, но исследования показывают, что честность и открытость, а также общение с другими людьми, проходящими через одно и то же, могут иметь значение.

Компульсивное питание против «Эмоционального питания»

Выпивка часто рассматривается как более суровая форма «компульсивной» еды. Все эти термины использовались на протяжении десятилетий, чтобы описать поведение людей, которые, кажется, едят большие количества и ненормально. Большинство людей, которые считают себя полностью «нормальными едоками», время от времени едят по эмоциональным причинам. Это может случиться, когда вы едите вместе с друзьями, в социальных ситуациях, в праздники или во время отпуска. Некоторые люди часто переедают, даже когда они больше не голодны, чтобы иметь дело с чувствами, такими как скука, грусть, усталость или чувство беспокойства.

Но задумайтесь о том, как долго у вас это продолжается?

Но иногда переедание, употребление нездоровой пищи или употребление в пищу по эмоциональным причинам обычно не вредны или разрушительны в схеме вещей, если люди в противном случае хорошо заботятся о себе и придерживаются большей части времени. Люди, страдающие расстройством пищевого поведения, испытывают сильное смущение и стыд, часто скрывают свое поведение или лгут о своем потреблении пищи, и тратят ненормальное количество времени на размышления о еде и еде.

Факты о расстройствах пищевого поведения

Симптомы расстройства пищевого поведения

Заключительные мысли о расстройстве питания

• Потеря контроля над количеством еды.
• Маркированный дистресс над эпизодами выпивки.
• Бинг происходит не реже одного раза в неделю в течение трех месяцев подряд.
• Еда более быстро, чем обычная еда, пока вы не почувствуете себя неуютно.
• Ешьте большое количество пищи, когда не чувствуете себя физически голодным.
• Поедание одного из-за того, что вы смущены или стыдитесь того, сколько есть.
• Потребляют тайно в более позднее время.

Лучшие диеты имеют много разнообразия в них, гарантируя, что вы получаете все от витамина С до железа до линолевой кислоты, даже не задумываясь. Даже причудливые диеты, которые сосредотачиваются только на нескольких продуктах питания или на устранении определенных вещей, обычно достаточно разнообразны, чтобы быть достаточно питательными. Тем не менее, в крайне маловероятном сценарии, что вам нужно было жить только на одной еде, некоторые из них более полны, чем другие? Не могли бы вы получить то, что вам нужно, скажем, просто картофель или просто бананы или просто авокадо?

Одно можно сказать наверняка, что кандидаты не будут включать мясо или большинство фруктов и овощей. Мясо не содержит клетчатки и не содержит основных витаминов и питательных веществ. У фруктов и овощей могут быть витамины, но они не имеют нигде близко к достаточному количеству жира или белка, даже съеденного в количестве. Телу не нужно столько, сколько вы думаете, чтобы остаться в живых, но вы опускаете их на свой страх и риск.

Арктический исследователь Вилхьялмур Стефанссон писал о феномене среди народов северной Канады, называемом кроличьим голоданием, в котором те, кто едят только очень сухое мясо, например кролик, «развивают диарею примерно через неделю, с головной болью, усталостью, смутным дискомфортом». Он пишет, что, чтобы избежать смерти от недоедания, страдающие от голода кроликов должны потреблять немного жира. Джон Кракауэр в своей книге «В дикой природе» сначала предлагает, что злополучный свободный дух Крис Маккандлесс умер от голода кролика.

Думается, что получение почти всех калорий из белка, и почти ничего из жира или углеводов, белка. Тем не менее, если мясо и большинство овощей со стола, несколько удивительно, картофель не так плох, как вы думаете, говорит диетолог Дженни Джексон из Глазго Каледонского университета. В прошлом году она написала об австралийском Эндрю Тейлоре, который целый год ел только картофель, как хорошо известное усилие, чтобы похудеть и создать более здоровые привычки.

Помимо чистого питания существуют и другие препятствия для сужения одной диеты на единую пищу. То, что делает картофель особенным, это то, что для крахмалистой пищи у них есть необычное количество белка, и это включает в себя большое количество аминокислот, - говорит Джексон. Тем не менее, даже употребление 3 кг картофеля в день будет составлять примерно две трети рекомендованной суммы для кого-то из размеров Тейлора.

Картофель также не имеет рекомендованного количества жира, и хотя Тейлор включил сладкий картофель, набрав витамины А и Е, железо и кальций, Джексон отметил, что витамины группы В, а также цинк и другие минералы будут в дефиците. чтобы пройти через свой год относительно невредимым. На самом деле он потерял немало веса.

Думает ли стройный человек о еде?

В стороне, картофель имеет привычку придумывать такие разговоры. В конце концов, было сказано, что до ирландского картофельного голода люди жили почти исключительно на картофеле. Сесил Адамс, бывший комментатор, утверждает, что провел номера со своим помощником и обнаружил, что много картофеля и молока вы получите большую часть того, что вам нужно - за исключением минерального молибдена.

Чего же нам не хватает?

Но вы можете получить все, что вам нужно, и съесть немного овсянки. Услышав это, Джексон смеется. О, это наша диета - это шотландская диета от ста лет назад. Картофель, молоко и овсянка, там тоже капелька. Но помимо чистого питания существуют и другие препятствия для сужения одной диеты на единую пищу. У людей есть встроенные механизмы, чтобы избежать такой ситуации - в частности, явление, называемое чувственно-специфическим насыщением: чем больше вы едите одну вещь, Тем меньше вы можете его погладить. Я называю это сценарий пудинга, - говорит Джексон, - где вы выходите на еду, и вы набиты, вы не можете управлять другим укусом, а затем кто-то вытаскивает пудинг и вы можете управлять еще несколькими калориями.

Существует опасность того, что одно и то же день день за днем ​​будет усложнять, чтобы съесть достаточно, чтобы держать вас в движении. Разнообразие овощей в одном рационе здоровее, чем, например, несколько, но не ясно, почему. Кроме того, логика заключается в том, что нужно есть диету с одним предметом, а не разнообразную, и не испытывать никаких негативных последствий, пока проверяются все витамина, минеральные и калорийные ящики. Чтобы понять, почему, подумайте, как мы получили наше современное понимание питания.

Исследователи в начале 20-го века лишили крыс определенных питательных веществ и следили за тем, заболели они или умерли. Так мы узнали о существовании витаминов, например. Это говорит вам, что умрет крысы, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.